たった3分！立ったまま出来る背中痩せ

3分間エクササイズ

立ったまま出来る背中痩せ３分間のエクササイズ！

時間がないけど『背中の肉厚感』をどうにかしたい！！立ったまま３分間超効果的なエクササイズをご紹介します。

ステップ１

まずは、固まった筋肉をほぐします。

バンザイを行いながらぐーっと伸びあがる⇔戻すを

30秒間、繰り返します。

脇の筋肉が伸びてほぐれます。お腹を縦に伸ばします。

ステップ２

おへその高さで、手のひらを前から後ろに滑らせます。

手すりだけ、動くエスカレーターに乗っているようなイメージです。

前後に30秒繰り返します。

ステップ３

今度は『平泳ぎ』の動きをします。

しっかり背中の筋肉を意識し、背中を寄せていきましょう！！

30秒間繰り返します。

ステップ４

肘を90度にまげて、ウエストあたりにつけたまま、肘下だけ、前後に30秒間動かします。

背中のお肉がしっかり集まっているのを感じてください。

ステップ５

肘を90度にまげて、ウエストあたりにつけたまま、肘から手首側で、窓ふきのように円を描くストレッチ。30秒間動かします。

さらに背中のお肉がしっかり集まっているのを感じてください。

しっかりと胸と肩を開くのがコツ！！

ステップ６

仕上げに背中を伸ばす。

しっかり背中と首が伸びているのを感じて下さい。

下に伸ばす、緩めるを30秒間繰り返します。

まとめ