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疲れが取れない理由
若い頃は、１日寝れば、疲れが回復していたのに、最近は寝ても、起きても、疲れが取れていないなと感じる事ありませんか？？年齢を重ねたせいだからというだけでしょうか？？
今回は「疲れの原因」と改善方法をご紹介します。
慢性疲労と副腎疲労
「慢性疲労」
慢性的に疲れを感じている人は「副腎疲労」を起こしているのです。
副腎は元気の源である、「コルチゾール」というホルモンを出しパワーを出す役割をしています。が、酷使してしまう事で、疲れが取れない慢性疲労を起こします。
どうすれば良い？
副腎疲労の主な原因は
休息の不足・ストレス・忙しい生活・バランスの取れていない食生活。
最終的に副腎が疲れてしまうと、やる気が無くなり、うつ状態に陥ってしまいますのでその前の対策として、今回は栄養素から、改善方法をご紹介します。
副腎疲労対策栄養素
マグネシウム
１、ナッツ類
２、豆類
３、ほぼすべての穀類
４、岩塩などの自然塩
point→食卓塩などの生成塩にはほとんど含まれていないので注意です。
マグネシウムの吸収
「経皮吸収」のすすめ
消化管を使うよりも皮膚から吸収する方が吸収効率が良い！！
硫酸皮マグネシウムからできている エプソムソルトを入浴剤代わりに入れると発汗や血行促進にも効果的！
ビタミンD
太陽を浴びることで、体内で生成できる栄養素。それにより、カルシウムの吸収も手助けできます。
１、干しシイタケ
２、さけ
３、しらす干し
４、きくらげ など
取りずらい食品も多いのでサプリの利用もgood。その時はビタミンD３（コレカルシフェロール）がおすすめ。
不足すると免疫調整がしづらくなり、アレルギー性鼻炎など発症しやすくなります。 また、コルチゾールの大量分泌によって副腎疲労になっていきます。
日本人の半分はビタミンD不足と言われています！！
亜鉛
１、牡蠣
２、魚介類
３、野菜全般豆類
亜鉛不足の原因には豆類や野菜の含まれる亜鉛の量が年々低下している事も要因の1つなのです。
POINT→亜鉛は運動で汗をかくと、 汗と一緒に出ていってしまいます。なので、、より意識的に摂取することが大事になります。
ビタミンB群
１、かつお
２、まぐろ
３、豚ヒレなど
上手に栄養を補給して慢性疲労を改善しましょうね 。
まとめ
チロシンを含む食べ物と銅を含む食べ物を一緒に取るとなお良いですよ。
