最新データから見たシワ改善⑥の食べ物

2013年の論文によると、青魚の油の成分であるEPAやDHAに、シワの改善効果があることが分かっています。

45～60才の白人2,919人の食事を、2年半にわたり調査したところ。EPAやDHAを多く摂っている人ほど、シミやシワの影響が少なかったそうです。EPAとかDHAとは、オメガ3脂肪酸のこと！

オメガ3脂肪酸は、シワの改善の他にも、肌に様々な効果があることで知られています。

2019年の論文で、1日60gのアーモンドを食べ続けると、16週間でシワが改善することが報告されています！

アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールが、シワの原因になる肌の酸化や糖化を抑えてくれるためなんだとか。

間食にアーモンドを取り入れる日を増やしてもいいかも！！

2007年の論文によると、柑橘類に含まれるビタミンCが、「肌の酸化」を抑えるという報告があります。

2018年の論文によると、柑橘類に含まれるクエン酸が、「肌の糖化」を抑えてくれるそうです。

肌の酸化や糖化はシワの大きな原因の1つ！

シミやくすみなど老化の原因にもなってしまいます。肌の酸化や糖化を防ぐためにも、揚げ物や炭水化物を多く摂った時などは とくに、柑橘類を積極的に摂りましょう！！

2008年の研究発表によると、ワカメや昆布などに含まれているフコキサンチンにシワの抑制効果があることが指摘されています。

肌に紫外線があたると、肌の中に「しわ血管」とも 呼ばれる異常に太い毛細血管が出来ます。じつは、この血管がシワの原因になっているんです。

海藻に含まれるフコキサンチンは、この血管が作られるのを抑えシワを予防してくれます。

マウスにアスタキサンチンを摂取させ、紫外線を照射したところ、シワを抑えて肌の水分量を保ってくれる事が分かりました。アスタキサンチンの抗酸化力は、コエンザイムQ10のなんと1,000倍！

2014年の研究発表によると、サケ・エビ・カニなどに含まれるアスタキサンチンが肌のシワ形成を抑えることが指摘されています。

アスタキサンチンは、サケやエビ・カニの他にも、紅藻などの赤い海藻類やオキアミなどにも 含まれています。

まとめ