シワの悩み
「シワ」って女性にとって大きな悩みの一つですよね？ 本格的なシワの原因は肌の奥！食事などのインナーケアじゃないと対策が難しいんです。
今回は、最新データをもとに「シワ」の予防したり、改善する食べ物6選ご紹介します。
6つの食べ物
納豆
2006年の論文によれば、40歳～51歳の女性21名に、毎日50gの納豆を9週間食べ続けさせたところ…
肌の潤い、肌のツヤ 肌のキメ、目尻のシワ 肌のたるみ
などが改善されたそうです。納豆を食べ始めて3週目から、明らかに肌の「水分量」と「柔軟性」がアップ！
「水分量」と「柔軟性」が増すことで、肌の「シワ」や「たるみ」も改善されたそう！！
青魚
2013年の論文によると、青魚の油の成分であるEPAやDHAに、シワの改善効果があることが分かっています。
45～60才の白人2,919人の食事を、2年半にわたり調査したところ。EPAやDHAを多く摂っている人ほど、シミやシワの影響が少なかったそうです。EPAとかDHAとは、オメガ3脂肪酸のこと！
オメガ3脂肪酸は、シワの改善の他にも、肌に様々な効果があることで知られています。
アーモンド
2019年の論文で、1日60gのアーモンドを食べ続けると、16週間でシワが改善することが報告されています！
アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールが、シワの原因になる肌の酸化や糖化を抑えてくれるためなんだとか。
間食にアーモンドを取り入れる日を増やしてもいいかも！！
柑橘類
2007年の論文によると、柑橘類に含まれるビタミンCが、「肌の酸化」を抑えるという報告があります。
2018年の論文によると、柑橘類に含まれるクエン酸が、「肌の糖化」を抑えてくれるそうです。
肌の酸化や糖化はシワの大きな原因の1つ！
シミやくすみなど老化の原因にもなってしまいます。肌の酸化や糖化を防ぐためにも、揚げ物や炭水化物を多く摂った時などは とくに、柑橘類を積極的に摂りましょう！！
海藻
2008年の研究発表によると、ワカメや昆布などに含まれているフコキサンチンにシワの抑制効果があることが指摘されています。
肌に紫外線があたると、肌の中に「しわ血管」とも 呼ばれる異常に太い毛細血管が出来ます。じつは、この血管がシワの原因になっているんです。
海藻に含まれるフコキサンチンは、この血管が作られるのを抑えシワを予防してくれます。
赤い魚介類
マウスにアスタキサンチンを摂取させ、紫外線を照射したところ、シワを抑えて肌の水分量を保ってくれる事が分かりました。アスタキサンチンの抗酸化力は、コエンザイムQ10のなんと1,000倍！
2014年の研究発表によると、サケ・エビ・カニなどに含まれるアスタキサンチンが肌のシワ形成を抑えることが指摘されています。
アスタキサンチンは、サケやエビ・カニの他にも、紅藻などの赤い海藻類やオキアミなどにも 含まれています。
まとめ
こうやって見てくると… 日本人ってエイジングとかに関係なく、シワがなくなるような食べ物を普通に食べてるんですね？日本人が世界中どこに行っても若く見られるのは、この辺りが原因かも。
野菜やフルーツ全般もシワに効きますので美味しく、シワ予防していきましょう。
