Contents
人にイライラする時は
自分へのストレスが溜まっているとき
実は自分へのストレスが溜まっているとき。
自分の心の中にストレスがたまっていて、余裕が持てない状況の時には、ホントに些細な事でも、「なんで？」 とちょっとしたことでイライラしちゃいます。
イライラしてる自分にも嫌気がでる。
いらだちは悪循環を作り出してしまいます。イライラな自分に嫌な感覚が生まれだし、そんな自分を今度は責めてしまうという悪循環。
人にイライラ＝労わりのサイン
人にイライラしてきているなと思ったら、そろそろ自分を労わってあげる時！！機嫌の悪さで他人に当たるのはやめて、自分の心と向きあうチャンスタイムです。
機嫌が良ければ大したことない！
思いだしてみると、機嫌が良ければ大したことない！
他人のちょっとした行動や、タワゴトetc、ご機嫌な時には気にならない事で、イライラ していることに気が付くはずです🌞
ホルモンバランスの乱れ
他にはホルモンバランスの乱れ。
月経前症候群（PMS）や更年期障害で体の火照りやめまい、動悸といった身体的な症状だけでなく、気分が落ち込んだり、 イライラしたり、眠れなくなったりすることもあります。
イライラ解消に
１、深呼吸して気持ちを落ち着ける
２、ストレッチでリラックスする
３、親しい人と話す
４、たくさん笑う
５、自分の好きなものを食べる
６、噛むことで脳を刺激する
７、太陽の光を浴びる
８、趣味に没頭して日常を忘れる
９、よく眠って疲れを取る
深呼吸方法
腹式呼吸
リラックスした状態を保つには、意識的にリラックスする方法を習得しましょう。
【基本姿勢】
座って行うと姿勢が安定する （立ったままでもよい）
肩の力を抜く
肩を動かさないようにしておなかに手を当てて行う
【吸う】
- 1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
- おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
- 吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
- おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
まとめ
ご機嫌に毎日快適にすごせるよう、ケアしていきましょう！
