50代必見！摂りすぎには腸注意！５食品

腸活の基本はこの２つ

１、腸内環境・腸内フローラの改善

２、善玉菌を増やすこと

せっかくの腸活です！ 摂りすぎには注意したいものをご紹介します。

腸にいいといわれる食物繊維は、食べすぎるとガスが発生しやすく、おなかが張ってしまうことも。腸が喜ぶのは、多種多様な食材＆栄養素なので、かたよりすぎないように頂きましょう。

腸内炎症性大腸疾患・肥満リスク上昇 ・腸内細菌の数が減るなどの影響が考えられています。

たしかに水分補給は体にとってとても大切。 腸活にも欠かせないものです。そして水分が不足すると便は硬くなり、お通じが悪くなりますが、お水を一気に飲んでも、尿としてすぐに排出されてしまうだけです。

一日に1.5～2リットルの常温の水を、1時間おきくらいにこまめ摂取することで、腸が適度に動きます。

日本で使用許可を得ている食品添加物の数は、１５００種類にも及ぶので、摂取しないという事は無理がありますが、その中でもいろんな食品に入っている「乳化剤」の摂り過ぎには気を付けましょう。

腸内炎症性大腸疾患・肥満リスク上昇・腸内細菌の数が減るなどの影響が考えられています。

清涼飲料水などに多く含まれている、果糖ぶどう糖液糖は「腸」にも負担をかけます。摂り過ぎには注意しましょう。腸内環境の悪化が考えられます。普段清涼飲料水を飲まない方も、ソースやドレッシングなどにも含まれています。気にしてみましょう。

グルテンの摂りすぎは腸内環境に悪影響。 摂取時は、小麦の質の良いものを選びましょう。グルテンはうどん・パン・パスタ・ラーメンなどの小麦製品に含まれる、たんぱく質の一種です。腸漏れ（リーキーガット症候群）の原因になることも。