50代必見！骨盤底筋トレーニング。簡単ストレッチ

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骨盤底筋群

骨盤底筋群と呼ばれる筋肉が、子宮・膣・膀胱・尿道・直腸といった臓器をハンモックのように支えています。出産を経験し、更年期を迎え女性ホルモンの分泌量が低下する頃から、骨盤底筋群を始めとした筋力の低下が始まります。

重い物を持ち上げる。クシャミをしたりした時に思わず下着が濡れる。といった症状の腹圧性尿失禁と呼ばれる女性特有の病気が発症します。

でも大丈夫！！簡単なストレッチをすることで対処することが可能です。

１、仰向けに横になり両足を肩幅に開いて、両ひざを軽く立てましょう

２、尿道、肛門、膣をキュッと閉めたり、緩めたりします。

これを２～３回繰り返します。

３、次はゆっくり、ぎゅーっと締め3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。

これを2～３回繰り返します。締める時間を少しずつ延ばしていきましょう。

床にひざをつき、ひじをクッションの上にのせ頭を支えて行います。(朝、晩、布団の中で)

足を肩幅に開いて立ち、手は机の上に乗せて行います。(家事、仕事の合間に)

足を肩幅に開いて椅子に座り、足の裏全体を床につけて行います。(テレビを見ながら)

筋肉の衰えは加齢とともに進行します。

ストレッチは毎日継続的に行っていきましょう。

５回を１セットとして、１日５セットを目標に！！

ながらでも出来るので、ぜひ頑張ってみて下さい。