美容

目がぴくぴく。不足してるもの

どうして起こる?

目がぴくぴく(痙攣)する。それは突然やってきます。これは、目の周りの筋肉が誤作動を起こす事や、ドライアイによって起きています。今回は改善に効く対策をご紹介します。

筋肉の仕組み

腕を伸ばしたり曲げたりするように、筋肉は伸び縮みして動きます。

伸ばす時=マグネシウム

縮める時=カルシウム

を使って筋肉を収縮・弛緩させてます。マグネシウムカルシウムどちらかもしくは両方が不足すると、筋肉のバランスが崩れて不具合が起こってしまいます。

筋肉を伸ばす時→マグネシウム(Mg)を使用している

筋肉を縮める時→カルシウム(Ca)を使用している

マグネシウム含有量多い食品

マグネシウムは、体内で作ることのできない栄養素ですので、しっかり食事から補うのが大切です。

⚫︎干しひじき(100g) 620mg

⚫︎木綿豆腐(一丁) 390mg

⚫︎わかめ(100g) 400mg

⚫︎アーモンド(100g) 310mg

⚫︎カシューナッツ(100g) 250mg

⚫︎納豆(1パック) 50mg

目がぴくぴくしてしまう人だけではなく、足がつるという方もマグネシウム食品を!!

カルシウム含有量多い食品

⚫︎小松菜(80g1/3束) 136mg

⚫︎モロヘイヤ(50g1/2袋)130mg

⚫︎いりごま(10g大匙1強) 120mg

⚫︎ほしえび(3g/大匙1/2) 213mg

⚫︎ししゃも(50g/2尾) 165mg

⚫︎ゴーダチーズ(20g) mg

ドライアイ対策

PCやスマホの画面を長時間見ると、瞬きの回数が減り、なみだが蒸発してしまうので

意識的に瞬きをする

目薬をさす事が大切

ほかにも、

・首や肩周りの血行を良くすること

・網膜や視神経を柔軟に保つ働きがある青魚(DHA/EPA)をたべる事。

ドライアイに効果的なツボをマッサージしましょう。

①‐②-③と目の周辺をマッサージしましょう。

痙攣の頻度が高かったり、症状が長引くときは専門医に受診してみましょう。

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