朝の習慣
朝は何かと時間がない！しかし、朝の行動次第で、1日の行動気分が変わります。今回は1日を充実させたい方「朝の行動NG４選」をご紹介します。
朝のコーヒー
朝のコーヒーは定番という方も！朝起きて、90分間というのは、脳が自力で目覚めの活動を行っています。他にも朝は水分不足状態！お水が必要⇒90分以内にコーヒーを飲んでいると、脳が自力で起きる事を辞めてしまうそう！！「今日もコーヒーが脳を起こしてくれる」と判断する要で、結果的に１日中、眠くなる要因になります。コーヒーは寝起き90分以降に☕
糖質のみの朝食
グラノーラ パン 野菜ジュースetc
朝の食事は一日の始まりのエネルギーとなるので重要ですが、「炭水化物・糖質だけ」の食事では、その後の食欲の増加・暴食化しやすいというデータがあります。
グラノーラ、パン、野菜ジュース
＋
タンパク質。食事にたんぱく質を足してみましょう。たまご料理・豆腐類・肉料理・魚など。
最強朝ごはん→納豆でたんぱく質と適度な脂質と食物繊維。卵でたんぱく質と脂質。朝の米、炭水化物は代謝を上げるのに適してます。しかも、簡単手間いらず。大切な朝を過ごして1日快適に！
今日の予測
今日の起こるであろうストレスの予測。
「失敗する予測」「問題発生の予測」 怒られてしまう予測」などのストレスの予測をするだけで、脳はとても負荷がかかってしまいます。
今日の出来事の予測
「スムーズな展開」「デートの予定」「おいしいランチ予定」などの楽しい予測をするだけで脳の負荷が軽減されストレスをためずに過ごせます。
朝風呂
朝風呂 ×
朝シャワー 〇
全身がお湯につかる入浴は激しい運動のように体への負担が大きく、血圧の変動が大きく、その後睡魔に襲われる事があります。 目覚めの為という目的では、シャワーにしておく方が良いですね。
