知って得する！慢性疲労回復法

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疲労が回復しないのは？

知らず知らずのうちに疲労が慢性化しているせい！！

体調や精神状態、日常の生活習慣が大きく関わっており、そのまま長引かせてしまうと病気を引き起こしてしまう可能性も！！

体を動かしたいと思いますか？食欲はありますか？ただ何も考えずに寝たいというときもあるでしょう。そのときの疲労度合いによって、回復に適した内容も変わってきます。疲労の段階によって、ご自分ができることを探してみましょう。

体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労りましょう。まずは自分を労わる事が大切です。

疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠を取る事!!睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後。

入浴には体を休めるリズムを作ることができます。熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。

心身療法の一つとされています。ストレス軽減や感情のコントロールに有効な精神統一法であり、心のバランスを整えるために効果的です。瞑想法にはさまざまな種類があり、健康増進のみならず体の症状を緩和・回復に働きかけるものもあると研究が進んでいます。

香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも簡単に取り入れることができます。専用の器具がなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、癒しの効果を期待できるでしょう。

森や山の中を歩くことでリフレッシュ・リラックスすることが出来ます。森林浴で眠気やだるさなど身体的症状の改善や、ストレスからくるマイナスな自覚症状を下げられることが分かっています。血圧低下や免疫力を高める効果も。

休養・栄養・運動は疲労回復の3原則ともいわれます。自分から意欲的になれないときでも無理をすることはありません。他人の手も借りながら、少しずつ取り入れてみましょう。