呼吸の種類
よく聞く体に良い呼吸は腹式呼吸ですが、逆腹式呼吸と呼ばれる呼吸法があります。今回は若返りに効果的な呼吸法として、逆腹式呼吸をご紹介します。
腹式呼吸
息を吸う時にお腹を膨らませる。息を吐くときにお腹をへこませる。
腹式呼吸は、リラックス効果やストレス緩和などに効果的です。
逆腹式呼吸
最初に息を吐き出すことでおなかの中に圧力がかかり、内臓をセルフマッサージしているような状態になること。逆腹式呼吸を行う事で消化器、特に腸などの刺激になり、血流が良くなります。また、効果的に行う事で身体を活性化。若返りへ導きます。
step１：息を吐きます。先に思い切り息を吐ききることで内臓を刺激
step２：息をすいます。その時にお腹をへこませます
step３：ゆっくり息を吐きます。吐くときはお尻から息が漏れないように肛門をぎゅっと絞めること。
ダイエット・引き締め効果
逆腹式呼吸を、歩行時の信号待ちの間や、調理中や、ただ立っているときなどの隙間時間に行うだけで、お腹のインナーマッスルが鍛えられ、腰回りのお肉の引き締めに繋がり、これだけで痩せたという人もいる程の効果があります。
まとめ
慣れないうちはやりづらさを感じます。また、普段と違う身体の使い方をすることにより、「あれ、どうやるんだっけ？？」と、思うようにお腹を動かせない事もしばしば！そんなこともありますが、ぜひ試して効果を感じてみてくださいね。
