50代必見！効果的な食事法

年齢を重ねるとともに、「痩せにくくなった」あるいは「太りやすくなった」と感じている方は多いのではないでしょうか。糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の３つの栄養素の摂取比率を考えて、食事を摂ると健康的に痩せることができます。

50代以降で不足しがちになるのが、筋肉の材料となるタンパク質。筋肉を維持するためには、体重１kg当たりタンパク質1～1.2ｇが必要。夕食は少し多めに！

空腹を感じるのは、胃の内壁から「グレリン」というホルモンが出るためです。つまり、満腹感を得るには、グレリンをいかに抑制するかが重要です。炭水化物はグレリンの抑止力が最も高いため、満足感が高くなります。

ケーキやクッキーなど、糖質と脂質が入っているものを食後に食べるのは、カロリー過多になりやすいため避けて。デザートは食後ではなく、血糖値が下がりお腹が空きやすい食間がおすすめ。まずは量や回数を減らすことから初めてみて。

炭水化物60％ 脂質15% タンパク質25％

朝食・昼食・夕食、それぞれの食事ごとに、この比率でバランスよく摂取するのが理想。ストレスを溜めたり、ドカ食いをしないためにも、三食はきちんと摂るようにしましょう。

５0～69歳の女性で参照 体重53.0㎏の基礎代謝量は1.110kcal

食事制限により摂取カロリーを減らしすぎると、脂肪だけでなく筋肉まで落とすことになります。筋肉が減ると代謝が低くなり、痩せにくく、太りやすくなります。極端に減らすのはやめましょう。