肩こりしてませんか？
スマホ作業やパソコン作業、日々の生活などで丸まりがちな上半身を伸ばし、血行をよくすることで、肩こりと全身の不調を改善するストレッチをご紹介♪
肩を下げる
ばずは、肩を下げる事を意識しましょう。鎖骨も左右に開き、ろっ骨も広がって肺はのびのびと呼吸できるようになります。さらに背すじがきれいに伸びます♪日常的に上がっている肩を意識的にさげましょう♪
肩の上下運動
背すじを伸ばし、肩を少し後ろに引き、ゆっくり上げ下げしましょう。
手首を回す
肘をしっかり伸ばして腕を前に出し、手首を回します。手首を回すことで、肩にも力を付けることが出来ます♪反対回しもしましょう。
上下を向く
両手を後ろで組み、肩を後ろにひき口を閉じたまま、ゆっくりと上を向いてあごを上に引っ張り上げます。次に下を向きます。首の前側の筋肉を伸ばしましょう。
背骨を反らす
両足を肩幅に開いて立つ。目の高さくらいで、壁に両手をつく。そのまま両手の位置を少しずつ高くしていき、体重を壁の方にかけていきます。背骨から首を伸ばします。
まとめ
⑤まで終えたら、①の肩の上下運動をしてみて下さい。
肩の動きがスムーズになっているはずです♪肩の痛みもなくなり、姿勢もキレイになりますのですきま時間に行っていきましょう。
