女性ホルモン
女性ホルモンは、女性が健康的な生活を送るうえで、必要不可欠なホルモンです。女性ホルモンが出ていないと、さまざまな症状や病気を引き起こします。
不足すると
- 頭痛、めまい、動悸、ほてり
- 肌のくすみ、抜け毛や薄毛
- 無気力感、イライラ、気分の落ち込み
- 無月経や生理不順などの月経異常
- ホットフラッシュ
- 不眠
当てはまりましたか？
更年期に入るとどうしても減ってきてしまいます。
バランスの良い食事
栄養が豊富な食事を毎日決まった時間に摂ることで身体の調子が整い、女性ホルモンのスムーズな分泌を促します♪大豆イソフラボン亜鉛、鉄分を摂取することが大切です。
大豆イソフラボン
大豆を原料とする食品のほとんどに含まれています♪
大豆・納豆・豆腐・高野豆腐・油揚げ・厚揚げ・おから・きな粉・味噌・大豆煮など
亜鉛、鉄分
亜鉛
貝類、赤身の魚、牛肉など
鉄分
ほうれん草、ひじき、赤身の肉、赤身の魚など
ビタミンも一緒に摂りましょう♪
質の良い睡眠
睡眠不足は女性ホルモンのスムーズな分泌を妨げます。「ちゃんと寝たのに疲れが取れない」「夜中に何度も目を覚ます」「起きた瞬間からだるさがある」などの場合は睡眠の質が低下しています。
適度な運動
習慣的に運動を行うと、全身の血行が良くなり自律神経が整うため、女性ホルモンのバランスも安定します。過度なトレーニングではなく軽い運動を習慣化しましょう♪
まとめ
女性ホルモンは、40～50代で急激に低減していきます。毎日の習慣化で、更年期を少しでも楽に過ごしましょう♪
