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やっぱりストレッチ
1日中寒い日が続いています。せっかく飲み物などで温活を行っても、身体をまげたり、伸ばしたりしないと、すーぐ身体が固まってしまい、血行が悪くなってしまいますね。今回は、ストレッチで温活を行いましょう！とても簡単で効果的な方法ご紹介します。
目覚まし温活
朝におすすめのストレッチ
寒くて眠たい中身体を動かすのは、辛いよという方もいらっしゃるコトでしょう。これから３つのストレッチをご紹介しますが、起床前、お布団の中でストレッチを行ってから起き上がるのも良いかもしれませんね。
step１
伸びストレッチ寝たまま、足首を前に曲げのばし、両手を頭の上で組んで、まっすぐに頭から遠い方へ伸ばしまていきます。
step２
膝たてストレッチ
寝たまま両足の膝をたてて、右ににゆっくり倒す。１度もどして、次は、左にゆっくり倒します。これを3回ほど繰り返します。
step３
太ももストレッチ
寝たまま、片足づつ膝を曲げて、太ももの前側をのばしましょう。朝は特にゆっくり伸ばしまていきます。
step４
首のストレッチ
前・後ろ・横部分をおこないましょう。
大事な呼吸法温活
大事な呼吸法です。
①座って両足の足の裏を合わせます。
②胸とお腹が両方とも膨らむように5秒かけて吸います。
③口から5秒かけて息を吐きます。
おやすみストレッチ
股関節ストレッチ
座った状態で、両足の足の裏をくっつけます。それから体全体をゆっくり前にたおします。
まとめ
起床時、就寝時に行う事もおすすめですが、ちょっとした時間で、できる物が多いので、思い出したときに行ってみるとよいですね。ぜひ参考にしてみてください！
