筋トレするなら朝？夜？

朝と夜、どちらで筋トレを行なった方が効率的なのか。同テーマで様々な研究が行われていますが、その結果も様々というのが事実です。

今回は、朝と夜それぞれのメリットとデメリットを参考にして、自分に合った時間帯を選んでみてくださいね。

１、本格的な活動の前に代謝が高まることにより、1日トータルの消費カロリーがアップしやすい。

２、適度なトレーニングには集中力を高める効果がある。

３、ジムが混んでいない時間帯なので、ノンストレスでトレーニングができる。

１、体温が上がっていないため、自分の限界を超えるような激しい運動は不適切。

２、同様の理由で、無理な筋トレは病気やケガのリスクを高める。

３、早起きが苦手な人が無理をしたり、睡眠時間を削ってまで筋トレをするのは、生活の質を下げるためおすすめしない。

朝におすすめの筋トレ

１、体温が上がっているため、高重量を扱って限界まで追い込みやすい。

２、その日感じたストレスやモヤモヤを発散。達成感を持ってその日を終えることができる。

３、就寝時間の3時間くらい前に適度な運動を行うと、寝つきが良くなると言われている。

１、就寝前に激しく身体を動かすと、寝つきが悪くなることも。

２、他の予定に圧迫されて、トレーニングの時間が確保しづらい。

３、ジムのピークタイムにあたるので、利用に際してのストレスが多い。