試してみて！イライラ対処法

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イライラしてませんか？

女性は生理や更年期、ストレス、睡眠不足、無理なダイエットなどでホルモンバランスが崩れやすいです。ホルモンバランスを整えたいけど、そんなに簡単にいかないもの。そこで今回は、そんなイライラの解消法をご紹介します。

気力がないときは、深呼吸だけでも心がけてみると、視界が広がったり、頭がすっきりしたり、良い効果があるかも。しっかり息を吐ききることで、腹筋も使われます。目を閉じて、大自然の中にいる自分などを想像するのもリラックスに効果的です。

外に出て歩くというのは、視覚的にも適度な刺激が加わり、良い気分転換になります。買い物が好きなら、歩きやすい靴を履いて少し体を動かしてあげる意識で、街を歩いてみるのもよい方法です。

イライラしたり、落ち込んだりしていると、体のどこかに力が入ってしまい、それがさらに肩コリや腰痛などを悪化させて、悪循環におちいってしまう場合もあります。力の入った体をゆっくりとほぐしてあげましょう。

意識的かつゆったりとした深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、その内の働きとして、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌を抑制させる事も分かっています。ヨガでの呼吸やカラダに一心に集中している状況下では、思考を手放しやすく、瞑想状態にも近い環境も得られます。

忙しい毎日を過ごしている現代人には難しいかもしれませんが、何も考えずボーッとできるような時間をつくるなど、積極的にストレスを軽減させる方法を取りましょう。

セロトニンの分泌をよくするために朝日を浴びる。

バランスの取れた食事をする。気持ちを安定させる効果のあるカルシウムを摂る。ストレスにより消費されるビタミンCを摂る。

女性なら誰でも経験があるのではないかと思います。ホルモンバランスを整えるには、正しい休養・運動・食事のバランスを取ることが非常に重要です。まずは、やれる事からやってみて下さいね。